シェルファcook

薄切りの大根と豚肉を何層にも重ねてミルフィーユに♪ 大根も豚肉も薄いので、レンジだけで加熱調理できちゃいます！ 味付けも「すきやきのたれ」１本でとっても簡単♪ ７８円　２０１〜kcal 材料・費用　調理時間 ＜材料・費用＞（1人分）　　調理...

冬野菜の”ごぼう”は、じっくり火を通すと柔らかく、美味しくなります♪ 独特の香りや歯ごたえは、日本でなじみのある食材です☆ ベーコンの旨みと一緒に炊き込むことで、歯ごたえと旨みが味わえる炊き込みご飯に！ ６４円　３３０kcal 材料・費用　...

フライパンやガスを使わず、少量の油とトースターでグリル野菜♪ 節約＆カロリーオフにもなるので一石二鳥レシピです☆ 食物繊維、ビタミン、ミネラルがた～っぷり♪　彩りも栄養も満点です！ ６０円～　１６３kcal～ 材料・費用　調理時間 ＜材料・...

トマトやかぼちゃは、火を通すことで甘みが増します♪ とろ～りチーズと一緒に焼けば、野菜嫌いも食べられるかも☆ 美肌効果、ダイエット効果、冷え性予防など、特に女性には嬉しい栄養効果たっぷりの１品♪ ５８円　９３kcal 材料・費用　調理時間 ...

お店のような”パラパラ”なチャーハンを作るコツはとっても簡単！ このコツで作ると、カロリーも抑えることができます♪ 炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素がそろっているので、実は栄養価が高い料理！ にんにくが食欲をそそり、ねぎ１本分がたっぷ...

きゅうりを”蛇腹”に切り込むことで、より味が染みやすくなります♪ ただのきゅうりの乱切りやぶつ切りより、見た目がオシャレに☆ ほんのひと手間加えたきゅうりの副菜を是非お試しください♬ ３９円　５４kcal 材料・費用　調理時間 ＜材料・費用...

ベーコンを大胆に使った１品♪　キャベツを包んで巻いたら、あとはカリッと焼くだけ！ 外側の葉が固いキャベツ、捨ててませんか？　ベーコンで包んで一緒に食べれば美味しく食べられます♪　捨てずに食べてみてください！ お弁当のおかずやおつまみにもピッ...

「フリッタータ」とは、イタリアの卵焼きのことです。日本の卵焼きと違って巻きません！ 具材を混ぜて、フライパンなどで焼くだけの簡単卵料理です♪ 巻かない分、沢山の具材を入れることができるので、アレンジし放題です☆ 今回はさつまいもとたっぷりの...

鶏肉は揚げずに、片栗粉を衣代わりにして、チリソースを絡めて焼くだけ簡単♪ その上に”カッテージタルタル”を乗せれば完成☆　もちろん、普通のタルタルでもＯＫです。 揚げない、卵不使用なのでカロリーオフ！なのに、チリソースのピリ辛とカッテージチ...

９月～１１月がおいしい時期のさつまいもを炊き込みご飯で簡単に美味しく♪ 食物繊維、ビタミンＣ、ミネラルがたっぷりのさつまいもは美容効果も期待大！ でんぷんが主成分のお米や小麦と比べて、カロリーは約1/3と低めです。それなのにビタミンＣや食物...