トースターで簡単♪グリル野菜サラダ | シェルファcook

トースターで簡単♪グリル野菜サラダ

フライパンやガスを使わず、少量の油とトースターでグリル野菜♪

節約&カロリーオフにもなるので一石二鳥レシピです☆

食物繊維、ビタミン、ミネラルがた~っぷり♪ 彩りも栄養も満点です!

60円~ 163kcal~

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  調理時間:約10分
・キャベツ 大3枚・・・18円
・サニーレタス 大1枚・・8円
・ブロッコリー お好み量
☆赤・黄パプリカ 1/6個ずつ・・・22円
☆かぼちゃ 4~5スライス・・6円
☆オリーブオイル 小さじ1/2・・・5円
☆塩コショウ 少々
・サラダ用チーズ お好み量
・鶏むね肉/ささみ 茹でたもの お好み量

合計金額117円(2人分)  ※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分当たり
エネルギー163kcal
タンパク質13.7g
脂質6.7g
炭水化物13.2g
食物繊維3.8g
食塩相当量0.6g
0.9mg
カリウム527mg
ビタミンC81mg
葉酸130μg
ビタミンA177μg

作り方

①キャベツは千切りにします。お皿に、サニーレタスを敷いて、千切りキャベツを乗せます。

②パプリカは細切りにします。かぼちゃはスライスしたらレンジで軽く加熱しておきます。ボウルにパプリカと加熱したかぼちゃを入れ、塩コショウ、オリーブオイルを加えて全体に油を絡ませます。

③アルミホイルの上に②の野菜を広げて、トースターで両面がこんがりするまで焼きます。

④お好みで、ブロッコリー、茹でた鶏肉、サラダ用チーズを用意します。

⑤①に③のグリル野菜を乗せ、そのほかのトッピング食材を乗せたら完成♪

ポイント

フライパンやガスを使わずに、少しの油でグリル野菜をトースターで作るから、節約&カロリーカット♪

ちょこっと栄養知識

栄養効果:「美肌効果」「免疫力アップ」「便秘の予防・解消」「冷え性改善」「目の健康維持」

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