ほんのりわさびがやみつき♡ピーマンのツナマヨわさび和え【#簡単 #節約 #時短 #レンジ #副菜】 | シェルファcook

ほんのりわさびがやみつき♡ピーマンのツナマヨわさび和え【#簡単 #節約 #時短 #レンジ #副菜】

こんにちは♪今回
ご紹介させていただくのは
【ピーマンのツナマヨわさび和え】

ピーマン×ツナマヨの
相性は抜群ですよね✨
今回はさらに
”わさび”を加えて
ツンとくる風味が
やみつきになります( *´艸`)

ピーマンが苦手でも
ツナマヨ×わさびと一緒なら
食べられるかも?✨

ピーマンには
ビタミンCがたっぷりで
β-カロテンは油と
一緒に食べることで
吸収率がUP♪
美味しいだけじゃなく
栄養価も高い1品です👍

簡単に作れるので
お弁当のおかずなどにも
オススメです♡
ぜひお試しください☺✨

29円 80kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約10分
・ピーマン 2個・・24円
・ツナ缶 1/2缶・・30円
☆マヨネーズ 小さじ2・・2円
☆しょうゆ 小さじ1/2
☆おろしわさび 小さじ1/4・・2円

合計金額58円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー80kcal
タンパク質3.2g
脂質6.5g
炭水化物2.5g
食物繊維0.8g
食塩相当量0.5g
β-カロテン140μg
ビタミンC27mg

作り方

①ピーマンは種を取り、縦に細切りにする。長い場合は2等分にする。耐熱容器に入れ、レンジ(500w)1分30秒~2分加熱する。加熱後、粗熱と水けを切る。

②ツナ缶は軽く油を切り、①に加える。☆を加えて全体を良く和え、器に盛る。

ポイント

〇ピーマンはツナの油と一緒に食べることで、栄養素の吸収率がアップします✨

〇わさびの量はお好みで加減してください。

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「美肌効果」「疲労回復」「免疫力アップ」

ネクストフーディスト

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