こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【キャベツとツナの塩昆布ナムル】✨
ツナ缶のうまみたっぷりの油と
塩昆布の塩気で作る
ナムル風サラダです( *´艸｀)♡
ツナと塩昆布の旨みが
キャベツと相性がよく
味もよく馴染むので
箸がとまらない１品✨
さっぱりしつつ、旨味マシマシで
たくさん食べられます♪
ツナ缶と塩昆布って改めて
簡単にうま味を加えてくれる
便利な食材だなぁと
感心させられるはず（笑）
ぜひお試しください☺♡
５３円 １１３kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１０分
・キャベツ ３枚（g)・・円
・ツナ缶（油漬け） 1/2缶・・４２円
・塩昆布 小さじ2(約4g)・・・円
合計金額円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 113kcal |
| タンパク質 | 7.5g |
| 脂質 | 7.8g |
| 炭水化物 | 4.7g |
| 食物繊維 | 1.6g |
| 食塩相当量 | 0.7g |
| カリウム | 270mg |
| 葉酸 | 60μg |
| ビタミンC | 31mg |
作り方
①キャベツは芯の部分は薄切りに、葉の部分は1~2cm角に切る。耐熱容器に入れ、レンジ(500W)で３分加熱する。加熱後、粗熱が取れたら軽く水気を切る。
②ボウルに①のキャベツとツナ缶、塩昆布を全て加えてよく和える。塩昆布が全体に馴染んだら器に盛る。
ポイント
〇ツナ缶の油でナムル風に仕上げるので、ツナ缶の油は切らずに加えてください( *´艸｀)
〇塩昆布の塩気とうま味がおいしさをUPしてくれます♡
ちょこっと栄養豆知識
期待できる栄養効果：「疲労回復」「美肌効果」「貧血予防」「免疫力アップ」「胃腸の調子を整える」
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