ツナと塩昆布のうまみ最強♡キャベツとツナの塩昆布ナムル【#簡単 #時短 #節約 #副菜 #おつまみ】 | シェルファcook

ツナと塩昆布のうまみ最強♡キャベツとツナの塩昆布ナムル【#簡単 #時短 #節約 #副菜 #おつまみ】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【キャベツとツナの塩昆布ナムル】✨

ツナ缶のうまみたっぷりの油と
塩昆布の塩気で作る
ナムル風サラダです( *´艸`)♡

ツナと塩昆布の旨みが
キャベツと相性がよく
味もよく馴染むので
箸がとまらない1品✨

さっぱりしつつ、旨味マシマシで
たくさん食べられます♪
ツナ缶と塩昆布って改めて
簡単にうま味を加えてくれる
便利な食材だなぁと
感心させられるはず(笑)

ぜひお試しください☺♡

53円  113kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約10分
・キャベツ 3枚(g)・・円
・ツナ缶(油漬け) 1/2缶・・42円
・塩昆布 小さじ2(約4g)・・・円

合計金額(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー113kcal
タンパク質7.5g
脂質7.8g
炭水化物4.7g
食物繊維1.6g
食塩相当量0.7g
カリウム270mg
葉酸60μg
ビタミンC31mg

作り方

①キャベツは芯の部分は薄切りに、葉の部分は1~2cm角に切る。耐熱容器に入れ、レンジ(500W)で3分加熱する。加熱後、粗熱が取れたら軽く水気を切る。

②ボウルに①のキャベツとツナ缶、塩昆布を全て加えてよく和える。塩昆布が全体に馴染んだら器に盛る。

ポイント

〇ツナ缶の油でナムル風に仕上げるので、ツナ缶の油は切らずに加えてください( *´艸`)

〇塩昆布の塩気とうま味がおいしさをUPしてくれます♡

ちょこっと栄養豆知識

期待できる栄養効果:「疲労回復」「美肌効果」「貧血予防」「免疫力アップ」「胃腸の調子を整える」

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