和風デリおかず♡人参とツナの青じそマリネ | シェルファcook

和風デリおかず♡人参とツナの青じそマリネ

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【人参とツナの青じそマリネ】✨

人参マリネに青じそを
加えて和風マリネに♪

ツナ缶は野菜との相性が
とっても抜群ですよね✨
ツナ缶に含まれる油は
野菜に含まれる栄養素の
吸収率を上げるので
栄養学的にも相性抜群👏

チューブタイプの
きざみ青じそを使えば
とっても簡単に
青じそマリネが完成( *´艸`)

10分以内でササっと
作れるので
お弁当のおかずとしても👍
ぜひお試しください☺♡

34円 63kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約7分
・人参 1/2本(約100g)・・15円
・ツナ缶 1/2缶・・30円
☆ハウス食品 きざみ青じそ 大さじ1・・20円
☆酢 大さじ1・・・3円
☆塩コショウ 少々

合計金額68円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー63kcal
タンパク質3.3g
脂質3.3g
炭水化物5.1g
食物繊維1.6g
食塩相当量0.4g
カリウム200mg
β-カロテン4700g
ビタミンK50μg

作り方

①人参は細切りにし、耐熱容器に入れてレンジ(500w)2分加熱する。加熱後、水けを切る。

②①に☆と軽く油を切ってツナを加えて、全体をよく和える。

ポイント

〇きざみ青じそを使って、チューブで簡単和風マリネ♡

〇人参に多く含まれるビタミンAは、脂を一緒に摂ることで身体に効率よく吸収されます♪

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「目の健康維持」「美肌効果」「疲労回復」「免疫力アップ」

ネクストフーディスト

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