レンジだけで作れる♡キャベツ温しゃぶサラダ | シェルファcook

レンジだけで作れる♡キャベツ温しゃぶサラダ

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【キャベツ温しゃぶサラダ】✨

年末年始に贅沢な食事に囲まれ
食べすぎちゃった方も
多いじゃないでしょうか?😢(笑)
我が家も旦那さんの体重が急上昇😅💦

「これはまずい‥」ということで
旦那さんのダイエット開始🙌!
今年の旦那さんの目標にも
「ダイエット」が入りました(笑)

そんな我が家なので2022年は
”ヘルシー&美味しい&簡単”を
モットーにしたレシピを中心に
ご紹介していきたいと思います!

今回のレシピもしゃぶしゃぶお肉を
バラ肉ではなく肩ロースでヘルシーに✨
キャベツたっぷりでボリュームUP!

柚子胡椒入りのポン酢しょうゆで
食べるから満足感もあります👍
ぜひお試しください☺♡

72円 150kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約15分
・豚ロースしゃぶしゃぶ用 約150g・・116円
・キャベツ 大2枚(約120g)・・12円
〇酒 大さじ1/2
〇みりん 大さじ1/2
☆ポン酢しょうゆ 大さじ2・・14円
☆ゆずこしょう 小さじ1/2・・2円
・万能ねぎ(刻み) 少々

合計金額144円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー150kcal
タンパク質16.9g
脂質5.2g
炭水化物6.8g
食物繊維1.3g
食塩相当量1.6g
1.3g
ビタミンB10.65mg
葉酸54mg
ビタミンC27mg

作り方

①キャベツは1~2cm幅のざく切りまたは太めの細切りにし、耐熱容皿に乗せる。☆を混ぜ合わせる。

②豚ロースは食べやすい大きさに切り、①のキャベツを覆い隠すように上に乗せていく。〇を回しかけ、ふんわりとラップをし、レンジ500w(5分)加熱する。

③②に万能ねぎを散らし、☆をかける。

ポイント

〇レンジだけで簡単に作れる温しゃぶサラダです✨寒い季節は温かいしゃぶしゃぶと野菜を一緒に!

〇キャベツ以外に好きな野菜にしてもOKです♪

〇豚肉はジューシーにしたい場合は、バラ肉のしゃぶしゃぶ用に代えてください☆

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「疲労回復」「美肌効果」「胃の粘膜を保護」「ダイエット効果」

ネクストフーディスト

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