こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【ひき肉となすのレンチンチーズ焼き】✨
ひき肉を使ったメインレシピが
なんとレンジとトースターだけで
簡単に作れちゃいます( *´艸｀)♪
みそと大葉を使っているので
洋食でも和食でも👌
なすが苦手なお子さんも
ひき肉とチーズがたっぷりなので
食べやすいと思います👍♡
夏野菜のなすを使ったメインを
ぜひお試しください🍆✨
１２７円 ２８６kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１５分
・豚ひき肉/合挽肉 180g・・・１５８円
・なす 小１本(約70g)・・４０円
☆みそ 大さじ1・・３円
☆酒 大さじ1・・２円
☆こしょう 少々
☆水 大さじ2
・ピザチーズ 30g・・３０円
・大葉 2枚・・２０円
合計金額２５３円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 286kcal |
| タンパク質 | 19.9g |
| 脂質 | 19.9g |
| 炭水化物 | 4.1g |
| 食物繊維 | 1.3g |
| 食塩相当量 | 1.6g |
| カリウム | 380mg |
| カルシウム | 90mg |
| 鉄 | 1.4mg |
| ビタミンB1 | 0.65mg |
作り方
①なすは5~8mm角に切り、水に５分さらして水けを切る。大葉は千切りにする。ボウルにひき肉、☆を入れて混ぜ合わせ馴染んだら、なすを加えて混ぜる。
②耐熱さらに①を広げ、表面をならす。ふんわりとラップをしてレンジ(500w)3分加熱する。
③ピザチーズを乗せて焦げ目がつくまで約５分焼き、千切りにした大葉を散らす。
ポイント
〇ひき肉を使ったメインがレンジとトースターだけで完成( *´艸｀)✨
〇みそを加えることでコクと深みをプラスし、大葉の風味がさっぱり♡
ちょこっと栄養豆知識
栄養効果：「疲労回復」「美肌効果」「骨や歯を強くする」「リラックス効果」
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