サクサクジューシー♡かぼちゃとツナのパン粉チーズ焼き【#簡単 #時短 #節約 #トースター #副菜】 | シェルファcook

サクサクジューシー♡かぼちゃとツナのパン粉チーズ焼き【#簡単 #時短 #節約 #トースター #副菜】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【かぼちゃとツナの
パン粉チーズ焼き】✨

レンジとトースターだけで
火を一切使わずに作れる
副菜レシピです( *´艸`)

サクサクのパン粉と
旨味たっぷりのツナに
チーズの風味が加わり
ホクホクのかぼちゃが進みます♡

「あと1品」やお弁当のおかずとしても
ササっと作れちゃうので
ぜひお試しください☺✨

90円  188kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約10分
・かぼちゃ 1/8個(約180g)・・68円
・ツナ缶 1缶・・60円
・パン粉 大さじ2・・・4円
・粉チーズ 大さじ2・・48円
・塩コショウ 少々

合計金額180円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー188kcal
タンパク質9.2g
脂質7.7g
炭水化物20.6g
食物繊維3.3g
食塩相当量0.5g
カリウム470mg
カルシウム93mg
β-カロテン3600μg
葉酸41μg
ビタミンC39mg

作り方

①かぼちゃは5mm幅にスライスし、横半分に切って食べやすい大きさにする。耐熱容器に少しずつ重ねながら並べていき、ふんわりとラップをしてレンジ(500w)2分加熱する。

②①の上にツナを広げ、その上にパン粉を乗せ、最後に粉チーズを振る。トースターで約3分、パン粉がこんがりするまで焼く。

ポイント

〇サクサクのパン粉&旨味たっぷりのツナとかぼちゃの相性は抜群です( *´艸`)♡

〇レンジとトースターだけで火を一切使わずに作れる副菜レシピ✨

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「美肌効果」「アンチエイジング」「冷え性改善」「骨や歯を強くする」「便秘の予防・改善」「疲労回復」

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