こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【かぼちゃとツナの
パン粉チーズ焼き】✨
レンジとトースターだけで
火を一切使わずに作れる
副菜レシピです( *´艸｀)
サクサクのパン粉と
旨味たっぷりのツナに
チーズの風味が加わり
ホクホクのかぼちゃが進みます♡
「あと１品」やお弁当のおかずとしても
ササっと作れちゃうので
ぜひお試しください☺✨
９０円 １８８kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１０分
・かぼちゃ 1/8個(約180g)・・６８円
・ツナ缶 1缶・・６０円
・パン粉 大さじ2・・・４円
・粉チーズ 大さじ2・・４８円
・塩コショウ 少々
合計金額１８０円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 188kcal |
| タンパク質 | 9.2g |
| 脂質 | 7.7g |
| 炭水化物 | 20.6g |
| 食物繊維 | 3.3g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| カリウム | 470mg |
| カルシウム | 93mg |
| β-カロテン | 3600μg |
| 葉酸 | 41μg |
| ビタミンC | 39mg |
作り方
①かぼちゃは5mm幅にスライスし、横半分に切って食べやすい大きさにする。耐熱容器に少しずつ重ねながら並べていき、ふんわりとラップをしてレンジ(500w）2分加熱する。
②①の上にツナを広げ、その上にパン粉を乗せ、最後に粉チーズを振る。トースターで約３分、パン粉がこんがりするまで焼く。
ポイント
〇サクサクのパン粉＆旨味たっぷりのツナとかぼちゃの相性は抜群です( *´艸｀)♡
〇レンジとトースターだけで火を一切使わずに作れる副菜レシピ✨
ちょこっと栄養豆知識
栄養効果：「美肌効果」「アンチエイジング」「冷え性改善」「骨や歯を強くする」「便秘の予防・改善」「疲労回復」
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