1人分約30円♡キャベツとちくわのおかかポン酢和え【#簡単 #時短 #節約 #副菜 #おつまみ】 | シェルファcook

1人分約30円♡キャベツとちくわのおかかポン酢和え【#簡単 #時短 #節約 #副菜 #おつまみ】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【キャベツとちくわの
おかかポン酢和え】✨

キャベツがメインの
さっぱりしつつ、食べ応えのある
副菜レシピです( *´艸`)♡

ちくわのうま味やかつお節の風味が
たっぷりで、ポン酢の爽やかさも
食欲をそそります✨

ポン酢には疲労回復効果が
期待できるので
疲れた身体に嬉しい1品♪
お弁当のおかずや箸休め、おつまみまで
大活躍すること間違いなし!

ぜひお試しください☺♡

32円  53kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約10分
・キャベツ 1/5個(約200g)・・14円
・人参 1/5本・・7円
・ちくわ 2本・・28円
☆ポン酢しょうゆ 大さじ1・・7円
☆砂糖 小さじ1
☆かつお節 1袋(2.5g)~・・8円

合計金額64円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー53kcal
タンパク質3.6g
脂質0.4g
炭水化物9.7g
食物繊維2.1g
食塩相当量0.8g
カリウム260mg
カルシウム49mg
ビタミンK80μg
葉酸82μg
ビタミンC42mg

作り方

①キャベツは1cm幅の短冊切りに、人参は細切りにし、耐熱容器に入れてレンジ(500w)2分加熱する。ちくわは2~3mm幅の輪切りにする。

②加熱後、余分な水分を捨てて粗熱を取り、ちくわと☆を加えて和えたら、器に盛る。

ポイント

〇かつお節はたっぷりがオススメです( *´艸`)♡

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「美肌効果」「胃腸の調子を整える」「免疫力アップ」「疲労回復」

下のボタンをポチっと押してもらえると今後の励みになります☺✨

ネクストフーディスト

にほんブログ村 料理ブログへ にほんブログ村 人気ブログランキング

愛用している調味料はコチラです♪

Instagramではレシピ以外の料理などについても投稿しています

今日も素敵な1日になりますように(*^^*

コメント

タイトルとURLをコピーしました