包丁いらずで超簡単♡レタスともやしのナムル【#簡単 #節約 #時短 #おつまみ #副菜】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【レタスともやしのナムル】✨

レタスといえば生で食べることが
多い野菜ですが
加熱するとグッと量が減り
たっぷり食べられます♡
また味も染みやすくなるため
あっさり＆シャキシャキレタスに
ごま油と中華だしがよく絡みます✨

お弁当のおかずや「あと１品」
おつまみなど幅広く活躍するので
おかずに迷ったときは
ぜひお試しください☺♡

３３円　　１２８kcal

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　
調理時間：約１０分
・レタス　1/4個(約50g)・・２４円
・もやし　1/2袋(約100g)・・１０円
・乾燥ワカメ　小さじ1・・１０円
☆鶏ガラ　小さじ1・・８円
☆ごま油　小さじ1・・９円
☆いりごま　小さじ1・・４円

合計金額６５円（２人分）　　
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価（1人分）

	１人分あたり
エネルギー	128kcal
タンパク質	1.5g
脂質	12.4g
炭水化物	3.1g
食物繊維	1.3g
食塩相当量	1.0g
カリウム	170mg
葉酸	39μg

作り方

①わかめは水で戻し、水けを切る。レタスは手で食べやすい大きさにちぎり、耐熱容器にもやしとともに入れ、レンジ(500w)2分加熱する。

②加熱後、サッと冷水にくぐらせたら水けをしっかり絞る。☆を加えて和えたら器に盛る。

ポイント

〇レタスやもやしは水分がとても多いので、しっかり水けを絞って和えてください♪

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果：「むくみ予防」「高血圧予防」「免疫力アップ」「アンチエイジング」

人気ブログランキング

Instagramではレシピ以外の料理などについても投稿しています

今日も素敵な１日になりますように(*^^*)