こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【レタスともやしのナムル】✨
レタスといえば生で食べることが
多い野菜ですが
加熱するとグッと量が減り
たっぷり食べられます♡
また味も染みやすくなるため
あっさり＆シャキシャキレタスに
ごま油と中華だしがよく絡みます✨
お弁当のおかずや「あと１品」
おつまみなど幅広く活躍するので
おかずに迷ったときは
ぜひお試しください☺♡
３３円 １２８kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１０分
・レタス 1/4個(約50g)・・２４円
・もやし 1/2袋(約100g)・・１０円
・乾燥ワカメ 小さじ1・・１０円
☆鶏ガラ 小さじ1・・８円
☆ごま油 小さじ1・・９円
☆いりごま 小さじ1・・４円
合計金額６５円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 128kcal |
| タンパク質 | 1.5g |
| 脂質 | 12.4g |
| 炭水化物 | 3.1g |
| 食物繊維 | 1.3g |
| 食塩相当量 | 1.0g |
| カリウム | 170mg |
| 葉酸 | 39μg |
作り方
①わかめは水で戻し、水けを切る。レタスは手で食べやすい大きさにちぎり、耐熱容器にもやしとともに入れ、レンジ(500w)2分加熱する。
②加熱後、サッと冷水にくぐらせたら水けをしっかり絞る。☆を加えて和えたら器に盛る。
ポイント
〇レタスやもやしは水分がとても多いので、しっかり水けを絞って和えてください♪
ちょこっと栄養豆知識
栄養効果：「むくみ予防」「高血圧予防」「免疫力アップ」「アンチエイジング」
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今日も素敵な１日になりますように(*^^*)
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