パパっと簡単さっぱり♡めんつゆツナトマトのサニーレタスサラダ【#簡単 #節約 #時短 #副菜 #ヘルシー】 | シェルファcook

パパっと簡単さっぱり♡めんつゆツナトマトのサニーレタスサラダ【#簡単 #節約 #時短 #副菜 #ヘルシー】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【めんつゆツナトマトの
サニーレタスサラダ】✨

段々と気温が上がってきて
サラダもさっぱりしたものが
食べたくなってきますよね♪
そこで一足早く、トマトを使った
さっぱりサラダをご紹介します( *´艸`)

作り方はとっても簡単✨
トマトを角切りにしたら、ツナ缶と
めんつゆで和えたらほぼ完成!
サニーレタスのサラダの上に乗せて
あとは大葉をトッピングするだけ👏

ツナの旨味とかつお節のお出汁が
たっぷりのめんつゆは相性が抜群♡
これだけでシャキシャキのサニーレタスが
無限に食べられます😋👍

ササっと作れるサラダで
ぜひお試しください☺♡

68円  64kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約10分
・トマト 中1個(約70g)・・・49円
・めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ2・・6円
・ツナ缶 1/2缶・・45円
・サニーレタス 3枚・・6円
・大葉 3枚・・30円

合計金額136円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー64kcal
タンパク質3.8g
脂質3.5g
炭水化物4.9g
食物繊維1.1g
食塩相当量1.1g
カリウム260mg
β-カロテン950μg
ビタミンC11mg
葉酸48μg

作り方

①トマトは半分に切り、ヘタの部分に斜めに包丁を入れてヘタを取り除く。1cm幅に切り、切り口を下にして1cm角に切ってボウルに入れる。大葉は千切りにする。

②①にめんつゆ、軽く油を切ったツナ缶を加えて混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間ほどおいて馴染ませる。

③サニーレタスを軽く洗い、キッチンペーパーで水けをふき取ったら食べやすい大きさにちぎって器に盛る。サニーレタスの中央部分に②を乗せ、大葉をトッピングする。

ポイント

〇めんつゆ(3倍濃縮)を使用する際は、大さじ1.5にしてください☆

〇大葉の風味がアクセントになってワンランク上の味わいに✨


 

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「美肌効果」「アンチエイジング」「疲労回復」「紫外線対策」「便秘の予防・改善」

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今日も素敵な1日になりますように(*^^*

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