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こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【めんつゆツナトマトの
サニーレタスサラダ】✨
段々と気温が上がってきて
サラダもさっぱりしたものが
食べたくなってきますよね♪
そこで一足早く、トマトを使った
さっぱりサラダをご紹介します( *´艸`)
作り方はとっても簡単✨
トマトを角切りにしたら、ツナ缶と
めんつゆで和えたらほぼ完成!
サニーレタスのサラダの上に乗せて
あとは大葉をトッピングするだけ👏
ツナの旨味とかつお節のお出汁が
たっぷりのめんつゆは相性が抜群♡
これだけでシャキシャキのサニーレタスが
無限に食べられます😋👍
ササっと作れるサラダで
ぜひお試しください☺♡
68円 64kcal
材料・費用 調理時間
<材料・費用>(2人分)
調理時間:約10分
・トマト 中1個(約70g)・・・49円
・めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ2・・6円
・ツナ缶 1/2缶・・45円
・サニーレタス 3枚・・6円
・大葉 3枚・・30円
合計金額136円(2人分)
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価(1人分)
| 1人分あたり |
エネルギー | 64kcal |
タンパク質 | 3.8g |
脂質 | 3.5g |
炭水化物 | 4.9g |
食物繊維 | 1.1g |
食塩相当量 | 1.1g |
カリウム | 260mg |
β-カロテン | 950μg |
ビタミンC | 11mg |
葉酸 | 48μg |
作り方
①トマトは半分に切り、ヘタの部分に斜めに包丁を入れてヘタを取り除く。1cm幅に切り、切り口を下にして1cm角に切ってボウルに入れる。大葉は千切りにする。
②①にめんつゆ、軽く油を切ったツナ缶を加えて混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間ほどおいて馴染ませる。
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③サニーレタスを軽く洗い、キッチンペーパーで水けをふき取ったら食べやすい大きさにちぎって器に盛る。サニーレタスの中央部分に②を乗せ、大葉をトッピングする。
ポイント
〇めんつゆ(3倍濃縮)を使用する際は、大さじ1.5にしてください☆
〇大葉の風味がアクセントになってワンランク上の味わいに✨
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ちょこっと栄養豆知識
栄養効果:「美肌効果」「アンチエイジング」「疲労回復」「紫外線対策」「便秘の予防・改善」
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今日も素敵な1日になりますように(*^^*)
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