シェルファcook

赤・黄・緑の彩りがとってもキレイな副菜レシピ☆レンジで加熱したら、塩昆布とチーズで和えるだけの超簡単！しかも、レンジで加熱するから栄養を逃しません♪お弁当のおかずやおつまみにもピッタリです♪４０円　４１kcal材料・費用　調理時間＜材料・費...

ピーマンを輪切りにすることで、花型のようなピーマンの肉詰めができます♪半分にカットしたピーマンの肉詰めよりも食べやすく、お弁当などにも入れやすいです☆パプリカは輪切りにすると、たくさんのお肉を詰めなければいけないので、上の部分をカットしてお...

しょうがとごま油の香りと風味が食欲をそそり、サニーレタスがモリモリ食べられます♪おつまみのサラダにもぴったりな１品です☆２３円　７３kcal材料・費用　調理時間＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約5分・サニーレタス　５枚・・・１２円☆お...

ぶりの切り身は高いけど、”ぶりのあら”だとちょっと安く手に入りますよね♪今回は、ぶりのあらを使って圧力鍋で味が染み染みのぶり大根レシピ☆大根はあらかじめ冷凍しておくのが味を染みさせるポイント！７４円　３０２kcal材料・費用　調理時間＜材料...

みんな大好き”明太マヨ”をヨーグルトでヘルシーに！マヨネーズをヨーグルトに置き換えることで、カロリーダウンだけじゃなく、油っこさも抑えて、ヨーグルトの酸味が爽やかに仕上げてくれます♪和えることで、サニーレタスのボリュームも抑えられるので見た...

薄切りの大根と豚肉を何層にも重ねてミルフィーユに♪大根も豚肉も薄いので、レンジだけで加熱調理できちゃいます！味付けも「すきやきのたれ」１本でとっても簡単♪７８円　２０１〜kcal材料・費用　調理時間＜材料・費用＞（1人分）　　調理時間：約1...

冬野菜の”ごぼう”は、じっくり火を通すと柔らかく、美味しくなります♪独特の香りや歯ごたえは、日本でなじみのある食材です☆ベーコンの旨みと一緒に炊き込むことで、歯ごたえと旨みが味わえる炊き込みご飯に！６４円　３３０kcal材料・費用　調理時間...

フライパンやガスを使わず、少量の油とトースターでグリル野菜♪節約＆カロリーオフにもなるので一石二鳥レシピです☆食物繊維、ビタミン、ミネラルがた～っぷり♪　彩りも栄養も満点です！６０円～　１６３kcal～材料・費用　調理時間＜材料・費用＞（2...

トマトやかぼちゃは、火を通すことで甘みが増します♪とろ～りチーズと一緒に焼けば、野菜嫌いも食べられるかも☆美肌効果、ダイエット効果、冷え性予防など、特に女性には嬉しい栄養効果たっぷりの１品♪５８円　９３kcal材料・費用　調理時間＜材料・費...

お店のような”パラパラ”なチャーハンを作るコツはとっても簡単！このコツで作ると、カロリーも抑えることができます♪炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素がそろっているので、実は栄養価が高い料理！にんにくが食欲をそそり、ねぎ１本分がたっぷり入っ...