シェルファcook

赤・黄・緑の彩りがとってもキレイな副菜レシピ☆ レンジで加熱したら、塩昆布とチーズで和えるだけの超簡単！しかも、レンジで加熱するから栄養を逃しません♪ お弁当のおかずやおつまみにもピッタリです♪ ４０円　４１kcal 材料・費用　調理時間 ...

ピーマンを輪切りにすることで、花型のようなピーマンの肉詰めができます♪ 半分にカットしたピーマンの肉詰めよりも食べやすく、お弁当などにも入れやすいです☆ パプリカは輪切りにすると、たくさんのお肉を詰めなければいけないので、 上の部分をカット...

しょうがとごま油の香りと風味が食欲をそそり、サニーレタスがモリモリ食べられます♪ おつまみのサラダにもぴったりな１品です☆ ２３円　７３kcal 材料・費用　調理時間 ＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約5分・サニーレタス　５枚・・・１...

ぶりの切り身は高いけど、”ぶりのあら”だとちょっと安く手に入りますよね♪ 今回は、ぶりのあらを使って圧力鍋で味が染み染みのぶり大根レシピ☆ 大根はあらかじめ冷凍しておくのが味を染みさせるポイント！ ７４円　３０２kcal 材料・費用　調理時...

みんな大好き”明太マヨ”をヨーグルトでヘルシーに！ マヨネーズをヨーグルトに置き換えることで、カロリーダウンだけじゃなく、油っこさも抑えて、ヨーグルトの酸味が爽やかに仕上げてくれます♪ 和えることで、サニーレタスのボリュームも抑えられるので...

薄切りの大根と豚肉を何層にも重ねてミルフィーユに♪ 大根も豚肉も薄いので、レンジだけで加熱調理できちゃいます！ 味付けも「すきやきのたれ」１本でとっても簡単♪ ７８円　２０１〜kcal 材料・費用　調理時間 ＜材料・費用＞（1人分）　　調理...

冬野菜の”ごぼう”は、じっくり火を通すと柔らかく、美味しくなります♪ 独特の香りや歯ごたえは、日本でなじみのある食材です☆ ベーコンの旨みと一緒に炊き込むことで、歯ごたえと旨みが味わえる炊き込みご飯に！ ６４円　３３０kcal 材料・費用　...

フライパンやガスを使わず、少量の油とトースターでグリル野菜♪ 節約＆カロリーオフにもなるので一石二鳥レシピです☆ 食物繊維、ビタミン、ミネラルがた～っぷり♪　彩りも栄養も満点です！ ６０円～　１６３kcal～ 材料・費用　調理時間 ＜材料・...

トマトやかぼちゃは、火を通すことで甘みが増します♪ とろ～りチーズと一緒に焼けば、野菜嫌いも食べられるかも☆ 美肌効果、ダイエット効果、冷え性予防など、特に女性には嬉しい栄養効果たっぷりの１品♪ ５８円　９３kcal 材料・費用　調理時間 ...

お店のような”パラパラ”なチャーハンを作るコツはとっても簡単！ このコツで作ると、カロリーも抑えることができます♪ 炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素がそろっているので、実は栄養価が高い料理！ にんにくが食欲をそそり、ねぎ１本分がたっぷ...