手軽に丸ごとお魚♡めざしの南蛮漬け【#簡単 #時短 #主菜 #おつまみ #おうち居酒屋】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【めざしの南蛮漬け】✨

イワシ類の食べる部分を少しでも
多くするために目に串などを通して
干物にしたものを
「めざし」というんです🐟

「めざし」という種類のお魚ではないので
ご注意です😅（笑）
スーパーでお値引きされているのを
発見！速攻で買いました👏

小型のお魚は調理次第で
骨も丸ごと食べられるので
カルシウム多もたっぷり✨

今回は丸ごと食べやすいように
揚げて南蛮漬けに♡
ぜひお試しください☺✨

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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１２３円　　２２０kcal

材料・費用　調理時間
栄養価（1人分）
作り方
ポイント
ちょこっと栄養豆知識

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　
調理時間：約１５分
・めざし　６匹・・２００円
・ピーマン　１個・・２０円
・玉ねぎ　1/6個・・５円
・人参　1/5本・・６円
☆酢　大さじ2・・４円
☆砂糖　大さじ1.5・・２円
☆みりん　大さじ1・・３円
☆しょうゆ　大さじ1・・３円
☆水　大さじ1.5
☆和風顆粒だし　小さじ1/3・・１円
・片栗粉　適量
・サラダ油　適量

合計金額２４６円（２人分）　　
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価（1人分）

	１人分あたり
エネルギー	220kcal
タンパク質	9.2g
脂質	12.5g
炭水化物	15.1g
食物繊維	0.9g
食塩相当量	1.8g
カルシウム	37mg
鉄	0.9mg
β-カロテン	1300μg
ビタミンD	4.4μg
ビタミンB12	6.5μg