トースターで簡単♡ハーブスティックチキン【#簡単 #節約 #時短 #おつまみ #トースター】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【鶏むね肉の
ハーブスティックチキン】✨

鶏むね肉をそぎ切りにして
スティック状にするのでたった１枚で
たっぷり作ることができます( *´艸｀)

お酒とマヨネーズに漬け込むことで
加熱してもパサつかず、しっとり柔らか♡

ハーブソルトを加えて
鶏むね肉に馴染ませたら
パン粉をつけてオリーブオイルを
軽くかけてトースターで焼くだけ👏✨

パン粉焼きをフライパンを使わずに
しっとりを仕上げることができちゃいます🙌
使うオリーブオイルの量も少ないので
とってもヘルシーです♡
洗い物も少なくてラクチン♪

高たんぱく質＆ヘルシーな鶏むね肉メインを
ぜひお試しください☺♡

６２円　　２６５kcal

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　
調理時間：約２０分
・鶏むね肉皮なし　1枚(約240g)・・８４円
☆酒　小さじ2・・２円
☆マヨネーズ　大さじ2・・１０円
☆ハウス食品　香りソルト
　ｲﾀﾘｱﾝﾊｰﾌﾞﾐｯｸｽ　　小さじ1・・１７円
・パン粉　適量
・オリーブオイル　・・・１０円
　　スティック１本あたり小さじ1/4
・ハウス食品　香りソルト
　　ハーブミックス　少々（トッピング用）
・お好きな付け合わせ野菜

合計金額１２３円（２人分）　　
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価（1人分）

	１人分あたり
エネルギー	265kcal
タンパク質	28.4g
脂質	15.0g
炭水化物	1.8g
食物繊維	0.1g
食塩相当量	0.8g
カリウム	450mg
鉄	0.4mg
ビタミンB6	0.77mg

作り方（写真は１人分です）

①鶏むね肉は２等分にし、さらにそれぞれ観音開きにして厚さを均等にする。長細くそぎ切りにしながらスティック状にすべて切り分ける。

②ポリ袋に①と☆入れ、良く全体を揉みこみ、１０分ほどおいておく。

③②にそれぞれパン粉をまとわせて広げる。スティック１本あたりにオリーブオイル小さじ1/2をかける。オーブントースターで３～４分焼き、ひっくり返してさらに３～４分、こんがりと焼き色がつくまで焼いたら器に盛る。あれば付け合わせの野菜を添える。

ポイント

〇鶏むね肉をお酒、マヨネーズに漬け込むことで、焼いてもしっとり柔らかく仕上がります✨

〇そぎ切りにすればオーブントースターでもちゃんと火が通ります👍

〇少量のオリーブオイルで作れるのでとってもヘルシーです( *´艸｀)

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