包丁不要で手間なし簡単副菜♡レタスの味海苔ナムル【#簡単 #時短 #節約 #副菜 #おつまみ】 | シェルファcook

包丁不要で手間なし簡単副菜♡レタスの味海苔ナムル【#簡単 #時短 #節約 #副菜 #おつまみ】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【レタスの味海苔ナムル】✨

包丁を一切使わずにレンジだけで
作れちゃう超簡単な副菜レシピ♡
ごま油の香りと味海苔の塩気が
食欲をそそります( *´艸`)

足が速いレタスの消費や
少ないカサでたくさんの野菜を
食べたいときにもオススメ✨

お弁当のおかずとしても重宝するので
ぜひお試しください☺♡

52円 34kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約7分
・レタス 1/2玉・・50円
・乾燥ワカメ 小さじ2(約2g)・・20円
・味海苔 2袋(6枚)・・25円
☆ごま油 小さじ1・・9円
☆食塩 小さじ1/4
・いりごま(白) 少々

合計金額104円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー34kcal
タンパク質1.1g
脂質2.2g
炭水化物2.9g
食物繊維1.4g
食塩相当量0.5g
カリウム260mg
カルシウム35mg
0.9mg
β-カロテン900μg
葉酸51μg

作り方

①乾燥ワカメは水で戻し、水けを絞る。

②レタスは手で食べやすい大きさにちぎって耐熱容器に入れる。ふんわりラップをしてレンジ(500w)2分加熱する。加熱後、冷水にさらして冷まして水けを絞る。

③②に①と味海苔を小さめにちぎって加え、☆を加えて和える。器に盛り、いりごまを散らす。

ポイント

〇味海苔を使用することで簡単に味付けが決まります👍✨

〇レタスは加熱するとグッとカサが減り、少ない量でたくさん食べることができます♪

〇包丁を一切使わずに簡単に作れるのも嬉しい( *´艸`)

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「むくみ予防」「高血圧予防」「美肌効果」「便秘の予防・改善」

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今日も素敵な1日になりますように(*^^*

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