1人分30円♡ブロッコリーとちくわの塩昆布ごまつゆ和え | シェルファcook

1人分30円♡ブロッコリーとちくわの塩昆布ごまつゆ和え

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【ブロッコリーとちくわの
塩昆布ごまつゆ和え】✨

ブロッコリーのごま和えに
塩昆布をプラス♡
風味と旨味がぐんと加わり
上品な味わいに( *´艸`)

昆布の旨味が手軽に味わえる
塩昆布は野菜の味付けに
とても重宝します♪

塩昆布の旨味でやみつきに!
お酒のお供にも
オススメです🍻✨

レンジだけで作れちゃうので
作るのも後片付けも
とってもラクチン🙌

ぜひお試しください☺♡

29円  39kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約5分
・ブロッコリー 1/5株・・20円
・ちくわ 1本・・14円
☆塩昆布 4g・・16円
☆すりごま 小さじ1・・7円
☆めんつゆ(2倍濃縮) 小さじ1・・1円

合計金額58円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー39kcal
タンパク質3.7g
脂質1.2g
炭水化物4.9g
食物繊維2.2g
食塩相当量0.8g
カルシウム24mg
0.7mg
ビタミンC48mg
ビタミンC33mg
葉酸87μg

作り方

①ブロッコリーは一房ごとに切り分ける。ちくわは5mm幅の斜め切りにする。

②耐熱容器に①をいれ、レンジ(700w)で1分加熱する。

③②に☆を加えて和える。

ポイント

〇レンジだけで作れちゃう簡単副菜♡

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「美肌効果」「疲労回復」「貧血予防」「骨や歯を強くする」「便秘の予防・改善」

ネクストフーディスト

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