こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【ブロッコリーとちくわの
塩昆布ごまつゆ和え】✨
ブロッコリーのごま和えに
塩昆布をプラス♡
風味と旨味がぐんと加わり
上品な味わいに( *´艸｀)
昆布の旨味が手軽に味わえる
塩昆布は野菜の味付けに
とても重宝します♪
塩昆布の旨味でやみつきに！
お酒のお供にも
オススメです🍻✨
レンジだけで作れちゃうので
作るのも後片付けも
とってもラクチン🙌
ぜひお試しください☺♡
２９円 ３９kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（２人分）
調理時間：約５分
・ブロッコリー 1/5株・・２０円
・ちくわ １本・・１４円
☆塩昆布 4g・・１６円
☆すりごま 小さじ1・・７円
☆めんつゆ（２倍濃縮） 小さじ1・・１円
合計金額５８円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 39kcal |
| タンパク質 | 3.7g |
| 脂質 | 1.2g |
| 炭水化物 | 4.9g |
| 食物繊維 | 2.2g |
| 食塩相当量 | 0.8g |
| カルシウム | 24mg |
| 鉄 | 0.7mg |
| ビタミンC | 48mg |
| ビタミンC | 33mg |
| 葉酸 | 87μg |
作り方
①ブロッコリーは一房ごとに切り分ける。ちくわは5mm幅の斜め切りにする。
②耐熱容器に①をいれ、レンジ（700w)で１分加熱する。
③②に☆を加えて和える。
ポイント
〇レンジだけで作れちゃう簡単副菜♡
ちょこっと栄養豆知識
栄養効果：「美肌効果」「疲労回復」「貧血予防」「骨や歯を強くする」「便秘の予防・改善」
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