こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【アスパラガスの
カリカリチーズ焼き】✨
レンジ加熱したアスパラガスを
フライパンに並べたら
チーズを乗せて、こんがりするまで
弱火で焼くだけ超簡単( *´艸｀)♡
アスパラといえばベーコンで巻いた
アスパラベーコンも人気ですが
チーズを乗せてカリカリに焼くだけなので
もっと手軽に美味しく食べられます♪
アスパラガスとピザチーズがあったら
ぜひお試しください☺♡
５３円 ６１kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１０分
・アスパラガス １束（約3~4本）・・７７円
・ピザ用チーズ/とろけるチーズ 20g/1枚・・２０円
・オリーブオイル 小さじ1・・９円
・ブラックペッパー 少々
合計金額１０６円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 61kcal |
| タンパク質 | 2.9g |
| 脂質 | 4.7g |
| 炭水化物 | 2.1g |
| 食物繊維 | 0.9g |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| カリウム | 140mg |
| カルシウム | 56mg |
| β-カロテン | ２１0μg |
| 葉酸 | 97μg |
| ビタミンC | 8mg |
作り方
①アスパラガスは手で両端を持ち、軽い力で曲げていくと「ポキン！」と自然に折れるので、折れた根元は捨てる。残りのアスパラガスも同様に根元を取り除く。耐熱容器に入れ蓋をし、レンジ(500w)で40秒加熱する。
②フライパンにオリーブオイルを広げ、①のアスパラガスを並べたらその上にピザチーズを乗せ、蓋をする。弱火で加熱し、チーズが溶けて沸々してこんがり焼けたら器に移す。
ポイント
〇溶けたチーズのふちがこんがりとするまでじっくり焼けたらOKです( *´艸｀)
〇レンジ加熱したアスパラガスをチーズを乗せて焼くだけ簡単✨
ちょこっと栄養豆知識
栄養効果：「疲労回復」「美肌効果」「アンチエイジング」「代謝促進」「免疫力アップ」
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