野菜の簡単おつまみ♡アスパラガスのカリカリチーズ焼き【#簡単 #時短 #副菜 #チーズ #おつまみ】 | シェルファcook

野菜の簡単おつまみ♡アスパラガスのカリカリチーズ焼き【#簡単 #時短 #副菜 #チーズ #おつまみ】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【アスパラガスの
カリカリチーズ焼き】✨

レンジ加熱したアスパラガスを
フライパンに並べたら
チーズを乗せて、こんがりするまで
弱火で焼くだけ超簡単( *´艸`)♡

アスパラといえばベーコンで巻いた
アスパラベーコンも人気ですが
チーズを乗せてカリカリに焼くだけなので
もっと手軽に美味しく食べられます♪

アスパラガスとピザチーズがあったら
ぜひお試しください☺♡

53円  61kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約10分
・アスパラガス 1束(約3~4本)・・77円
・ピザ用チーズ/とろけるチーズ 20g/1枚・・20円
・オリーブオイル 小さじ1・・9円
・ブラックペッパー 少々

合計金額106円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー61kcal
タンパク質2.9g
脂質4.7g
炭水化物2.1g
食物繊維0.9g
食塩相当量0.3g
カリウム140mg
カルシウム56mg
β-カロテン210μg
葉酸97μg
ビタミンC8mg

作り方

①アスパラガスは手で両端を持ち、軽い力で曲げていくと「ポキン!」と自然に折れるので、折れた根元は捨てる。残りのアスパラガスも同様に根元を取り除く。耐熱容器に入れ蓋をし、レンジ(500w)で40秒加熱する。

②フライパンにオリーブオイルを広げ、①のアスパラガスを並べたらその上にピザチーズを乗せ、蓋をする。弱火で加熱し、チーズが溶けて沸々してこんがり焼けたら器に移す。

ポイント

〇溶けたチーズのふちがこんがりとするまでじっくり焼けたらOKです( *´艸`)

〇レンジ加熱したアスパラガスをチーズを乗せて焼くだけ簡単✨

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「疲労回復」「美肌効果」「アンチエイジング」「代謝促進」「免疫力アップ」

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