こんにちは♪
今回ご紹介させていただくレシピは
【ツナピーマンのマッサ和え】です✨
ピーマンの苦みをツナとマッサで
おいしくカバー♪
切り方も工夫すれば
ピーマンが苦手でも食べやすい味に！
ピーマン×マッサ（赤パプリカ）で
ビタミンCがたっぷり✨
ピーマンレシピのレパートリーに
いかがでしょうか☺
７０円～ ４７kcal～
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約5分
・ピーマン ２個・・４０円
・ツナ缶 1/2缶・・３０円
・マッサ 小さじ1
合計金額７０円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
★マッサのレシピはこちら✨
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 47kcal |
| タンパク質 | 2.8g |
| 脂質 | 3.2g |
| 炭水化物 | 1.9g |
| 食物繊維 | 0.8g |
| 食塩相当量 | 0.4g |
| ビタミンC | 32mg |
作り方
①ピーマンはヘタと種を綺麗に取り除き、縦（繊維に沿う方向）の細切りに切る。
②耐熱容器に入れて、レンジ５００W１分加熱する。
③②に軽く油を切ったツナとマッサを加えて和える。
ポイント
〇自家製のマッサとツナを和えるだけ簡単副菜✨
〇ピーマンを縦切りにすることで、苦みを感じにくくなります♪
〇ツナ缶の油とピーマンを一緒に食べることで、栄養素の吸収率がUP！
ちょこっと栄養豆知識
栄養効果：「美肌効果」「アンチエイジング」「紫外線予防」「免疫力アップ」
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