ツナピーマンのマッサ和え | シェルファcook

ツナピーマンのマッサ和え

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくレシピは
【ツナピーマンのマッサ和え】です✨

ピーマンの苦みをツナとマッサで
おいしくカバー♪
切り方も工夫すれば
ピーマンが苦手でも食べやすい味に!

ピーマン×マッサ(赤パプリカ)で
ビタミンCがたっぷり✨
ピーマンレシピのレパートリーに
いかがでしょうか☺

70円~ 47kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約5分
・ピーマン 2個・・40円
・ツナ缶 1/2缶・・30円
・マッサ 小さじ1

合計金額70円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

★マッサのレシピはこちら

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー47kcal
タンパク質2.8g
脂質3.2g
炭水化物1.9g
食物繊維0.8g
食塩相当量0.4g
ビタミンC32mg

作り方

①ピーマンはヘタと種を綺麗に取り除き、縦(繊維に沿う方向)の細切りに切る。

②耐熱容器に入れて、レンジ500W1分加熱する。

③②に軽く油を切ったツナとマッサを加えて和える。

ポイント

〇自家製のマッサとツナを和えるだけ簡単副菜✨

〇ピーマンを縦切りにすることで、苦みを感じにくくなります♪

〇ツナ缶の油とピーマンを一緒に食べることで、栄養素の吸収率がUP!

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「美肌効果」「アンチエイジング」「紫外線予防」「免疫力アップ」

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