こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【キャベツとしらすの
バター醤油和え】✨
レンジだけで簡単に
食欲そそる香りたっぷりの副菜が
作れちゃうレシピ( *´艸｀)
バター醤油好きさんには
たまらないはず♪
しらす干しはカルシウム豊富で
不足しがちなカルシウムが
簡単においしく補給できます♡
レンジ一つで作れちゃうので
小腹がすいた時や
おつまみが欲しいときなどに
ぜひお試しください☺♡
２９円 ６８kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１０分
・キャベツ ２枚(約100g)・・・９円
・しらす干し（ゆで） 40g・・・３２円
☆バター 10g・・１４円
☆白だし 小さじ1.5・・２円
☆しょうゆ 小さじ1・・１円
・塩コショウ 少々
・刻み海苔 お好み量
合計金額５８円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 68kcal |
| タンパク質 | 4.2g |
| 脂質 | 4.4g |
| 炭水化物 | 3.3g |
| 食物繊維 | 1.1g |
| 食塩相当量 | 1.0g |
| カリウム | 200mg |
| カルシウム | 67mg |
| ビタミンD | 1.4μg |
| 葉酸 | 61μg |
| ビタミンC | 23mg |
作り方
①キャベツは食べやすい大きさのざく切りにする。耐熱容器に入れ、しらす干し、☆を加えてふんわりとラップをしたらレンジ(500W)3分加熱する。
②加熱後、塩コショウを加えて全体をよく混ぜ合わせる。器に盛り、刻み海苔をトッピングする。
ポイント
〇バター×醤油に白だしを加えることで深みのある風味豊かな味わいに( *´艸｀)
〇しらす干し×海苔の相性も良いので、海苔は多めがおすすめ♡
ちょこっと栄養豆知識
期待できる栄養効果：「疲労回復」「免疫力アップ」「骨や歯を強くする」「リラックス効果」
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