食欲そそる香り♪キャベツとしらすのバター醤油和え【#簡単 #時短 #節約 #おうち居酒屋 #おつまみ】 | シェルファcook

食欲そそる香り♪キャベツとしらすのバター醤油和え【#簡単 #時短 #節約 #おうち居酒屋 #おつまみ】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【キャベツとしらすの
バター醤油和え】✨

レンジだけで簡単に
食欲そそる香りたっぷりの副菜が
作れちゃうレシピ( *´艸`)

バター醤油好きさんには
たまらないはず♪
しらす干しはカルシウム豊富で
不足しがちなカルシウムが
簡単においしく補給できます♡

レンジ一つで作れちゃうので
小腹がすいた時や
おつまみが欲しいときなどに
ぜひお試しください☺♡

29円  68kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約10分
・キャベツ 2枚(約100g)・・・9円
・しらす干し(ゆで) 40g・・・32円
☆バター 10g・・14円
☆白だし 小さじ1.5・・2円
☆しょうゆ 小さじ1・・1円
・塩コショウ 少々
・刻み海苔 お好み量

合計金額58円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー68kcal
タンパク質4.2g
脂質4.4g
炭水化物3.3g
食物繊維1.1g
食塩相当量1.0g
カリウム200mg
カルシウム67mg
ビタミンD1.4μg
葉酸61μg
ビタミンC23mg

作り方

①キャベツは食べやすい大きさのざく切りにする。耐熱容器に入れ、しらす干し、☆を加えてふんわりとラップをしたらレンジ(500W)3分加熱する。

②加熱後、塩コショウを加えて全体をよく混ぜ合わせる。器に盛り、刻み海苔をトッピングする。

ポイント

〇バター×醤油に白だしを加えることで深みのある風味豊かな味わいに( *´艸`)

〇しらす干し×海苔の相性も良いので、海苔は多めがおすすめ♡

ちょこっと栄養豆知識

期待できる栄養効果:「疲労回復」「免疫力アップ」「骨や歯を強くする」「リラックス効果」

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