こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【キャベツときゅうりの
大葉ツナサラダ】✨
たっぷりのキャベツと
きゅうりをギュッと
１皿に詰め込みました♪
ツナの旨味と大葉の風味
ごまの香りが広がる
爽やかなサラダ♡
調味料は
”だしまろ酢”１本だけ！
作り置きにもピッタリなので
ぜひお試しください☺
８１円 １２８kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１５分
・キャベツ 大3枚（約150g)・・１５円
・きゅうり １本・・４８円
・食塩 小さじ1/2
・大葉 5枚・・２０円
・ツナ 1缶・・５９円
・だしのきいたまろやかな酢 大さじ1・・９円
・いりごま 大さじ1/2・・１０円
合計金額１６１円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 128kcal |
| タンパク質 | 7.5g |
| 脂質 | 8.6g |
| 炭水化物 | 6.2g |
| 食物繊維 | 2.1g |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| カルシウム | 73mg |
| ビタミンK | 79μg |
| 葉酸 | 75μg |
| ビタミンC | 37mg |
作り方
①キャベツは千切りに、きゅうりは細切りにする。ポリ袋に入れ、食塩を加えて水分が出てくるまでも見込み、５分ほど置く。
②大葉は茎を切り取り、千切りにする。
③ボウルに水けを切った①を入れ、②と軽く油を切ったツナ、いりごま、だしまろ酢を加えて和える。
ポイント
〇塩もみするから、野菜の旨みがギュッと詰まって、作り置きにも◎
〇ツナとだしまろ酢だけで簡単味付け完了です✨
ちょこっと栄養豆知識
栄養効果：「むくみ予防」「高血圧予防」「胃の粘膜を保護」「免疫力アップ」「疲労回復」
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