こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【小松菜とツナの塩昆布マヨ和え】✨
和えても、汁物や鍋に入れても
炒めても美味しい万能な小松菜♡
その小松菜をメインにした
和え物レシピです！
みんな大好きツナマヨに
塩昆布を加えることで
飽きの来ない味に仕上げました♪
小松菜のシャキシャキ食感も
クセになります😋
レンジ加熱だけで作れるので
とっても簡単で味付けも失敗なし👏
ぜひお試しください☺♡
６８円 １５９kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１０分
・小松菜 ２茎・・２５円
・人参 1/4本・・７円
・ツナ缶 1/2缶・・６０円
★塩昆布 大さじ1・・１３円
★マヨネーズ 大さじ1.5・・８円
★すりごま 大さじ1・・２１円
★めんつゆ（２倍濃縮） 大さじ1/2・・２円
合計金額１３６円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 159kcal |
| タンパク質 | 5.6g |
| 脂質 | 13.3g |
| 炭水化物 | 5.5g |
| 食物繊維 | 2.2g |
| 食塩相当量 | 1.2g |
| カリウム | 400mg |
| カルシウム | 100mg |
| 鉄 | 1.9mg |
| β-カロテン | 2800μg |
| ビタミンK | 130μg |
| ビタミンC | 20mg |
作り方
①小松菜は根元を切り落とし、全体をサッと水洗いして3cm幅に切る。人参は細切りにする。
②耐熱容器に小松菜の茎部分と人参を入れ、レンジ(600W)1分加熱する。加熱後、小松菜の葉の部分を加えてさらに１分加熱する。
③加熱後、冷水にくぐらせたら水気を絞る。軽く油を切ったツナ缶と★を加えて和えたら器に盛る。
ポイント
〇めんつゆを使うことで、塩気が強くなりすぎずおいしい塩味で仕上がります👍
ちょこっと栄養豆知識
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