超簡単レンジだけおかず!ウインナーのロール白菜 | シェルファcook

超簡単レンジだけおかず!ウインナーのロール白菜

家庭料理の”ロールキャベツ”を冬野菜の白菜で♪  中の具はウインナーで簡単おいしい!

ウインナーをくるくる巻いたら、あとはレンジ加熱にお任せ!

あっという間にメイン級のおかずが作れちゃいます☆

洗い物も少ないので、片づけもラクチンなのも嬉しいポイントです。

71円 171kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  調理時間:約10分
・ウインナー 4本・・・99円
・白菜 中4枚・・20円
・コンソメ 小さじ2/3・・・3円
・とろけるチーズ 20g(約2枚)・・・20円
・パセリ 少々

合計金額142円(2人分)  ※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分当たり
エネルギー171kcal
タンパク質7.6g
脂質14.1g
炭水化物3.9g
食物繊維0.9g
食塩相当量1.5g
0.5mg
葉酸45μg
ビタミンC17mg

作り方

①白菜は、中くらいのサイズのものを使用します。茎の部分が分厚いので、包丁ではぎとって薄くします。

大きめの耐熱皿に茎部分を薄くした白菜を乗せて、ふんわりとラップをしたら白菜がしんなりするまで加熱します。レンジ700w約2分~。

②①の白菜にウインナーを乗せ、くるくると巻いていき、最後は爪楊枝で止めます。

③耐熱容器に②のロール白菜を詰めていき、上からコンソメをふりかけます。ふんわりとラップをしたらレンジ700w1分30秒加熱します。加熱後、コンソメが溶けて白菜から水分が出てきていたらOK!

最後に、とろけるチーズを乗せて再びレンジでチーズが溶けるまで加熱したら完成♪

パセリを散らして召し上がれ☆

ポイント

ロール白菜の具をウインナーにすることで、とっても簡単♪

レンジだけで作れるのも嬉しい時短のコツです☆


 

ちょこっと栄養知識

栄養効果:「免疫力アップ」「高血圧予防」「ダイエット」

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