さっぱりコク旨！なすとかぼちゃのトマトマスタードチーズ蒸し

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくレシピは
【なすとかぼちゃの
トマトマスタードチーズ蒸し】✨

なす、かぼちゃ、トマトの
夏野菜をたっぷり使ったおかずを
レンジで簡単に♡

トマトとレモンの甘酸っぱさと
粒マスタードのスパイシーさに
チーズのコクが加わって
さっぱりコク旨な１品♪

野菜をスライスして重ねたら
トマトマスタードをチーズを乗せて
チンするだけ🙌
とっても簡単なので
ぜひお試しください☺

８４円　９８kcal

材料・費用　調理時間
栄養価（1人分）
作り方
ポイント
ちょこっと栄養豆知識

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　
調理時間：約１５分
・なす　中１本・・５８円
・かぼちゃ　80g(約1/8個の半分）・・３０円
・カットトマト缶　1/4缶・・２２円
☆粒マスタード　小さじ1・・１２円
☆しょうゆ　小さじ2
☆みりん　小さじ1/2
☆レモン果汁　大さじ2・・２６円
・とろけるチーズ　1枚/大さじ2・・２０円
・GABAN　パセリ　適量

合計金額１６８円（２人分）　　
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価（1人分）

	１人分あたり
エネルギー	98kcal
タンパク質	3.6g
脂質	2.8g
炭水化物	15.5g
食物繊維	2.9g
食塩相当量	0.9g
カリウム	430mg
β-カロテン	2000μg
ビタミンC	32mg
葉酸	47μg