ミニトマトのカッテージチーズサラダ | シェルファcook

ミニトマトのカッテージチーズサラダ

カッテージチーズとミニトマトで簡単で可愛いサラダはいかがでしょうか♪

カッテージチーズは、低カロリー、高タンパク質なのでダイエットや筋力アップに

とってもオススメです! 自粛が続く中、ダイエット中の方や筋トレにハマっている方には特に

食べてもらいたい1品です♬

チーズには含まれないビタミンCをミニトマトで補ってます☆

93円 68kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  調理時間:約5分
・自家製カッテージチーズ 100g・・・88円
・ミニトマト 10個・・98円
・ブラックペッパー 少々

合計金額186円(2人分)  ※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください

栄養価(1人分)

1人分当たり
エネルギー68kcal
タンパク質7.3g
脂質2.4g
炭水化物4.7g
食物繊維0.7g
食塩相当量0.5g
カルシウム34mg
ビタミンC16mg

作り方

※自家製カッテージチーズの作り方はこちらを参照してください♬

①ミニトマトのヘタを取り、半分に切ります。

②お皿にカッテージチーズ→ミニトマト→カッテージチーズ→ミニトマトの順に乗せていきます。

③ブラックペッパーをお好きな量だけかけたら召し上がれ♪

ポイント

シンプルなサラダですが、それがまた美味しい♬

オリーブオイルをかけても美味です!!

ちょこっと栄養知識

栄養効果:「ダイエット」「リラックス効果」「美肌効果」

チーズの中でもカッテージチーズのヘルシーさはダントツ!

カッテージチーズは様々な種類があるチーズの中でも、とってもヘルシーなチーズ♬

100g当たりのカロリーは105kcalです。よく売られているプロセスチーズは100g当たり339kcalなので、約3分の1のカロリーしかカッテージチーズはありません。

しかも、高タンパク質!脂質も少ないので、ダイエットには◎!

筋トレ後の食事にもオススメ!

カッテージチーズは、低カロリーで高タンパク質です。そして、ビタミンB群も含まれているので、筋トレで疲れた身体の疲労回復効果もあります。

筋トレ後の食事には、筋肉を作るためのタンパク質と疲れた身体の疲労回復をする栄養成分を十分に摂取することが大切です。

現在、飲むプロテインやプロテインバー、高タンパク質のちくわ製品など様々な食品がありますが、その選択肢の一つとしてカッテージチーズもぜひ入れてください♬

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