レンジだけで約１０分♡麻婆かぼちゃ【#簡単 #時短 #節約 #レンジ #副菜】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
レンジで簡単に作れちゃう
【麻婆かぼちゃ】✨

甘くてホクホクがおいしい
かぼちゃ料理はレンジで簡単に
作れちゃいます👏
レンジなら目を離しても心配なく
ほったらかしで加熱できるので
家事の時短に✨

今回はかぼちゃで中華料理！
ひき肉と豆板醤で麻婆に( *´艸｀)
かぼちゃと言えば和食のイメージが
多いかと思いますが
麻婆味もとっても美味しいですよ～♡
ご飯も進みます✨

かぼちゃに豊富に含まれるβ―カロテンや
ビタミンEは油と一緒に摂ることで
吸収率がグッとアップするので
ひき肉の油と相性抜群です👍
ぜひお試しください☺♡

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１０３円　　２２３kcal

材料・費用　調理時間
栄養価（1人分）
作り方
ポイント
ちょこっと栄養豆知識

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　
調理時間：約１０分
・かぼちゃ　1/8個(220g)・・８８円
・豚ひき肉　80g・・７８円
〇水　150ml
〇鶏ガラだしの素　小さじ2・・１６円
〇酒　大さじ1・・２円
〇しょうがチューブ　2cm・・３円
〇にんにくチューブ　2cm・・３円
〇豆板醤　小さじ1.5~2・・６円
〇砂糖　小さじ2・・４円
〇片栗粉　小さじ2・・５円

合計金額２０５円（２人分）　　
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価（1人分）

	１人分あたり
エネルギー	223kcal
タンパク質	9.4g
脂質	7.4g
炭水化物	27.7g
食物繊維	4.1g
食塩相当量	1.0g
カリウム	630mg
鉄	1.1mg
β-カロテン	4500μg
ビタミンE	5.7mg