超簡単レシピ♪大葉とツナのレモンパスタ | シェルファcook

超簡単レシピ♪大葉とツナのレモンパスタ

大葉とレモンの爽やかな香り、風味があじわえるさっぱり系のパスタです♬

パスタを茹でたら、あとは材料を加えて和えるだけの超簡単!

盛り付け方一つでとってもおしゃれになりますね!

ツナの旨味と大葉,レモンの風味が効いているので、物足りなさを感じません☆

ダイエット中にもオススメできるパスタです♬休日のランチなどにお試しください☆

れが2020年、最後のレシピ投稿になります☆ 

いつもご覧いただき、ありがとうございました♪

2021年もよろしくお願いします。

82円 330kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  調理時間:約10分
・大葉 5枚・・・25円
・ツナ(オリーブオイル) 1缶・・82円
・レモン 1個・・・30円
・和風顆粒だし 小さじ1・・6円
・パスタ 2人前・・・20円

合計金額163円(2人分)  ※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分当たり
エネルギー330kcal
タンパク質14.5g
脂質8.7g
炭水化物46.3g
食物繊維3.4g
食塩相当量0.9g
1.1mg
ビタミンC11mg

作り方

①ボウルにツナ(油は切らなくてOK)、荒みじん切りにした大葉を入れます。レモンをスライス1枚切り取り、残りのレモンを全てボウルに搾ります。さらに和風顆粒だし、砂糖を加えてお好みの酸味加減に調味してください。

②パスタは記載の時間やお好みの固さに茹であげておきます。

③②のパスタを①に加えて全体をよく和えます。

④大葉を千切りにします。スライスしたレモンを半分にカットしたら、さらに半分に切り込みを入れます。

⑤お皿に③を盛り、④の大葉をトッピングします。最後に④のレモンを軽くひねって乗せたら完成♬

ポイント

レモンはポッカレモンではなく、生のレモンを搾ると香りと風味が良くなります♬

どうしてもない場合は、ポッカレモンでもOKです!

今回はオリーブオイルのツナ缶を使用しました!香りが良く、パスタにぴったりです♬

通常のツナ缶を使う場合は、ツナの油を切ってオリーブオイルを軽く回してください☆


 

ちょこっと栄養知識

栄養効果:「疲労回復」「便秘の予防・解消」

パスタって意外と食物繊維豊富!

たっぷりの野菜炒めよりも、パスタの方が食物繊維が豊富なんです!意外だと思った方もいらっしゃるんじゃないでしょうか☆

さらに、冷製パスタのように冷たい状態だとより食物繊維がアップします!

ダイエット中は避けがちな炭水化物の一つですが、ダイエットによって食物繊維が不足しがちになります。減量中であっても、食物繊維を意識して摂取しましょう☆

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