こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【ひじきとツナの炊き込みご飯】✨
うまみたっぷりの食材
『ツナ・油揚げ』を加えるだけで
簡単に美味しい炊き込みご飯が♡
今回はさらに『白だし』を
加えることで、味に深みをプラス♪
ほっこり優しい味わいが
染みわたる１品になります♡
炊飯器にセットしたら
あとは炊飯スタートするだけなので
とっても簡単( *´艸｀)✨
炊飯器を開けた瞬間に広がる
香りがたまりません～♡
ぜひお試しください☺✨
５８円 ２２５kcal
材料・費用 調理時間
＜材料・費用＞（2人分）
調理時間：約１０分＋炊飯時間
・米 １合・・３６円
・ひじき（乾燥） 大さじ1(3g)・・７円
・人参 1/4本・・１７円
・油揚げ 小1枚・・１１円
・ツナ油漬け缶 1/2缶・・４５円
☆みりん 小さじ1
☆酒 小さじ1
☆しょうゆ 小さじ1
☆白だし 小さじ1
合計金額１１６円（２人分）
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。
栄養価（1人分）
| | １人分あたり |
| エネルギー | 225kcal |
| タンパク質 | 7.2g |
| 脂質 | 6.7g |
| 炭水化物 | 32.3g |
| 食物繊維 | 2.5g |
| 食塩相当量 | 0.8g |
| カリウム | 230mg |
| カルシウム | 49mg |
| 鉄 | 0.7mg |
| β-カロテン | 1700μg |
作り方
①ひじきは水で戻し、水気を絞る。人参と油揚げは細切りにする。
②米を洗米し、☆を入れたら通常の目盛りまで水を加える。軽く油を切ってツナを加え、①も加えて全体を軽くならしたら炊飯する。
③炊きあがったら、全体を切るようにほぐして器に盛り付ける。
ポイント
〇白だしを加えることで、味に深みが簡単にプラスされます( *´艸｀)♡
ちょこっと栄養豆知識
期待できる栄養効果：「便秘の予防・改善」「血糖値の上昇抑制」「免疫力アップ」
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