ヨーグルトでヘルシー！明太チーズサラダ

みんな大好き”明太マヨ”をヨーグルトでヘルシーに！

マヨネーズをヨーグルトに置き換えることで、カロリーダウンだけじゃなく、油っこさも抑えて、ヨーグルトの酸味が爽やかに仕上げてくれます♪

和えることで、サニーレタスのボリュームも抑えられるので見た目以上にたっぷり食べられます☆

５６円　５７kcal

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約５分
・サニーレタス　大6枚・・・２４円
・パプリカ　1/4個・・・２４円
・明太子　大さじ1（1/3腹）・・４０円
・無糖ヨーグルト　大さじ1・・・４円
・プロセスチーズ　1個・・・２０円

合計金額１１２円（２人分）　　※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

鶏むね肉の場合。鶏もも肉だとカロリーと脂質がアップします。

①サニーレタスは食べやすい大きさに手でちぎり、水にさらします。サニーレタスがシャキッとしてきたらしっかりを水気を切ります。パプリカは1cm角ほどに切ります。

②ボウルに、明太子、ヨーグルト、角切りにしたチーズ（今回はダイスのサラダ用チーズを使用しました）を入れてよく混ぜ合わせます。

①とよく和えたら完成♪

栄養効果：「美肌効果」「免疫力アップ」「骨や歯を強くする」「リラックス効果」

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