トマトときゅうりとしらすの和サラダ | シェルファcook

トマトときゅうりとしらすの和サラダ

だんだんと日中の気温が上がってきて、夏が近づいてきてますね!熱中症にもう気を付けなければいけません💦

ちょっぴり早いですが、夏野菜を使ったさっぱりサラダレシピをご紹介します♪

しらす干しを加えて、程い塩分とカルシウムの補給をおいしくしちゃいましょう!
夏の定番サラダにいかがでしょうか♪

51円 80kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  調理時間:約7分
・トマト 1/2個・・・35円
・きゅうり 1本・・29円
・しらす 大さじ3・・36円
★おろししょうが 小さじ1・・2円
★ごま油 小さじ2・・19円
★食塩 少々

合計金額121円(作りやすい分量)  ※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分当たり
エネルギー80kcal
タンパク質4.9g
脂質4.4g
炭水化物6.3g
食物繊維1.7g
食塩相当量0.7g
カルシウム59mg
カリウム361mg
ビタミンD6.9μg

作り方

①トマトはくし形、きゅうりは小さめの乱切りにする。

②ボウルに、しらすと★を入れてよく混ぜ合わせる。

③②に①のトマトときゅうりを加えて全体を優しく和える。

ポイント

〇調味料がよく絡むように、しらす干しにしっかり味付けするのがポイント!

〇トマトはミニトマトでもOKです♪

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「美肌効果」「むくみ予防」「ダイエット効果」「熱中症予防」

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