野菜

しょうがとごま油の香りと風味が食欲をそそり、サニーレタスがモリモリ食べられます♪ おつまみのサラダにもぴったりな１品です☆ ２３円　７３kcal 材料・費用　調理時間 ＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約5分・サニーレタス　５枚・・・１...

みんな大好き”明太マヨ”をヨーグルトでヘルシーに！ マヨネーズをヨーグルトに置き換えることで、カロリーダウンだけじゃなく、油っこさも抑えて、ヨーグルトの酸味が爽やかに仕上げてくれます♪ 和えることで、サニーレタスのボリュームも抑えられるので...

フライパンやガスを使わず、少量の油とトースターでグリル野菜♪ 節約＆カロリーオフにもなるので一石二鳥レシピです☆ 食物繊維、ビタミン、ミネラルがた～っぷり♪　彩りも栄養も満点です！ ６０円～　１６３kcal～ 材料・費用　調理時間 ＜材料・...

トマトやかぼちゃは、火を通すことで甘みが増します♪ とろ～りチーズと一緒に焼けば、野菜嫌いも食べられるかも☆ 美肌効果、ダイエット効果、冷え性予防など、特に女性には嬉しい栄養効果たっぷりの１品♪ ５８円　９３kcal 材料・費用　調理時間 ...

きゅうりを”蛇腹”に切り込むことで、より味が染みやすくなります♪ ただのきゅうりの乱切りやぶつ切りより、見た目がオシャレに☆ ほんのひと手間加えたきゅうりの副菜を是非お試しください♬ ３９円　５４kcal 材料・費用　調理時間 ＜材料・費用...

「フリッタータ」とは、イタリアの卵焼きのことです。日本の卵焼きと違って巻きません！ 具材を混ぜて、フライパンなどで焼くだけの簡単卵料理です♪ 巻かない分、沢山の具材を入れることができるので、アレンジし放題です☆ 今回はさつまいもとたっぷりの...

和食おかずの白和えを中華風にアレンジ♪きくらげのコリコリ食感がアクセントに☆　 「カルシウム×ビタミンＤ＝カルシウムの吸収率をアップ」さらに「鉄×ビタミンＣ＝鉄の吸収率をアップ」の２つのコンビが１品で叶います☆ 嬉しい栄養効果がたっぷりの白...

カッテージチーズに梅干しを加えて、少し和風に♪ 程よい酸味とマヨネーズ、カッテージチーズのコクの相性抜群で、温野菜がすすみます☆ ２３円～　６５kcal～ 材料・費用　調理時間 ＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約7分・お好きなお野菜　...

大根を買うとき、葉っぱがついている時があると思いますが、捨てていませんか？？ 大根の葉には、カルシウムが驚くほどたっぷり含まれています！ そして歯ごたえもシャキシャキと美味しいです♪　ごま油としょうゆで炒めたり、ふりかけにするレシピがあった...

節約食材の代表「お豆腐」を使ったメイン級レシピ♪ 鶏肉やお魚でよく作られる南蛮漬けをお豆腐でも美味しく！ 野菜もたっぷり一緒に食べられるから、美容効果も☆ ３２円　１３１kcal 材料・費用　調理時間 ＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：...