野菜

しょうがとごま油の香りと風味が食欲をそそり、サニーレタスがモリモリ食べられます♪おつまみのサラダにもぴったりな１品です☆２３円　７３kcal材料・費用　調理時間＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約5分・サニーレタス　５枚・・・１２円☆お...

みんな大好き”明太マヨ”をヨーグルトでヘルシーに！マヨネーズをヨーグルトに置き換えることで、カロリーダウンだけじゃなく、油っこさも抑えて、ヨーグルトの酸味が爽やかに仕上げてくれます♪和えることで、サニーレタスのボリュームも抑えられるので見た...

フライパンやガスを使わず、少量の油とトースターでグリル野菜♪節約＆カロリーオフにもなるので一石二鳥レシピです☆食物繊維、ビタミン、ミネラルがた～っぷり♪　彩りも栄養も満点です！６０円～　１６３kcal～材料・費用　調理時間＜材料・費用＞（2...

トマトやかぼちゃは、火を通すことで甘みが増します♪とろ～りチーズと一緒に焼けば、野菜嫌いも食べられるかも☆美肌効果、ダイエット効果、冷え性予防など、特に女性には嬉しい栄養効果たっぷりの１品♪５８円　９３kcal材料・費用　調理時間＜材料・費...

きゅうりを”蛇腹”に切り込むことで、より味が染みやすくなります♪ただのきゅうりの乱切りやぶつ切りより、見た目がオシャレに☆ほんのひと手間加えたきゅうりの副菜を是非お試しください♬３９円　５４kcal材料・費用　調理時間＜材料・費用＞（2人分...

「フリッタータ」とは、イタリアの卵焼きのことです。日本の卵焼きと違って巻きません！具材を混ぜて、フライパンなどで焼くだけの簡単卵料理です♪巻かない分、沢山の具材を入れることができるので、アレンジし放題です☆今回はさつまいもとたっぷりの野菜を...

和食おかずの白和えを中華風にアレンジ♪きくらげのコリコリ食感がアクセントに☆　「カルシウム×ビタミンＤ＝カルシウムの吸収率をアップ」さらに「鉄×ビタミンＣ＝鉄の吸収率をアップ」の２つのコンビが１品で叶います☆嬉しい栄養効果がたっぷりの白和え...

カッテージチーズに梅干しを加えて、少し和風に♪程よい酸味とマヨネーズ、カッテージチーズのコクの相性抜群で、温野菜がすすみます☆２３円～　６５kcal～材料・費用　調理時間＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約7分・お好きなお野菜　適量・カ...

大根を買うとき、葉っぱがついている時があると思いますが、捨てていませんか？？大根の葉には、カルシウムが驚くほどたっぷり含まれています！そして歯ごたえもシャキシャキと美味しいです♪　ごま油としょうゆで炒めたり、ふりかけにするレシピがあったりし...

節約食材の代表「お豆腐」を使ったメイン級レシピ♪鶏肉やお魚でよく作られる南蛮漬けをお豆腐でも美味しく！野菜もたっぷり一緒に食べられるから、美容効果も☆３２円　１３１kcal材料・費用　調理時間＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約15分・...