キャベツとチーズたっぷり♡キャベチーガレット | シェルファcook

キャベツとチーズたっぷり♡キャベチーガレット

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくレシピは
【キャベチーガレット】✨

キャベツとチーズだけで作るから
ヘルシーなガレット♡
いつものじゃがいもをすべて
キャベツに変えて大幅カロリー減!

フライパン一つで約5分で作れるのに
食べ応えもしっかりある
ワンパンおかず♡
子どもから大人までオススメ✨
おつまみにもバッチリ🍻

ダイエット中のおかずにも
ピッタリなので
ぜひお試しください☺

43円 114kcal

材料・費用 調理時間

<材料・費用>(2人分)  
調理時間:約5分
・キャベツ 1/4玉(約200g)・・25円
・片栗粉 大さじ1・・9円
・塩コショウ 少々
・ピザチーズ 50g・・50円
・GABANブラックペッパー 適量
・GABAN パセリ 適量

合計金額86円(2人分)  
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価(1人分)

1人分あたり
エネルギー114kcal
タンパク質5.3g
脂質6.6g
炭水化物9.2g
食物繊維1.8mg
食塩相当量0.7g
カルシウム160mg
ビタミンK81mg
葉酸83μg

作り方

①キャベツは太めの千切りにする。ボウルに片栗粉、塩コショウを加えて全体を混ぜる。

②テフロン加工のフライパンまたはフライパン用ホイルシートを敷いて、その上に①のキャベツを丸形に広げる。そこにピザチーズを乗せる。蓋をして弱火で5分加熱する。

③チーズが溶けてキャベツがしんなりしていたら器に盛り、ブラックペッパーとパセリを散らす。

ポイント

〇キャベツは太めの千切りにすると、しんなり食べやすくなりつつ、歯ごたえもの残ります。

〇チーズはお好み量で作ってください♪

ちょこっと栄養豆知識

栄養効果:「胃の粘膜を保護」「疲労回復」「美肌効果」「脂肪燃焼効果」「むくみ予防」

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