鯛の切り身レシピ！鯛の大葉パン粉焼き

淡泊な味の鯛は、どんな味付けとも相性抜群♪

今回は、大葉のパン粉をたっぷりつけて、揚げ焼きにしました！

大葉のパン粉にもオリーブオイルが入っているので、揚げていないけどジューシー★

魚のパサパサ感がなく、ジューシーに味わえます♪

８０円～　２８４kcal

材料・費用　調理時間
栄養価（1人分）
作り方
ポイント
ちょこっと栄養知識

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　調理時間：約20分
・鯛の切り身　100g前後×2枚
・塩コショウ　多め
★オリーブ油　大さじ1.5・・・３５円
★パン粉　1カップ・・・３０円
★大葉　6枚・・・１８円
★オリーブ油　大さじ1.5・・・３５円
★おろしにんにく　1cm
・オリーブ油　大さじ1・・・９円
・レモン　1/4×2個・・・３３円
・お好きな付け合わせ

合計金額１６０円～（２人分）　　※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

※今回、使用した鯛は頂いたものなので食費に含めていません。

栄養価（1人分）

	1人分当たり
エネルギー	284kcal
タンパク質	24.7g
脂質	13.4g
炭水化物	14.0g
食物繊維	1.2g
食塩相当量	0.6g
ビタミンＤ	13.2μg
ビタミンＡ	62μg
カルシウム	72mg