お魚でもおいしい♡サーモンティッカ（タンドリーサーモン）【#簡単 #主菜 #鮭 #しっとり #おうちバル】

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくのは
【サーモンティッカ】✨

以前、チキンティッカ
（骨なしタンドリーチキン）を
ご紹介させていただきましたが
お肉以外にお魚でも美味しく作れます♡

ヨーグルトに漬けておくことで
魚の臭みとりもでき
焼いてもしっとり仕上がります🙌

鮭にはビタミンDが豊富に含まれていて
カルシウムの吸収率をUPさせます✨
ヨーグルトのカルシウムを
より吸収してくれる組み合わせなので
カルシウム不足が気になる時や
成長期のお子さんなどにオススメの
メインレシピです( *´艸｀)

漬け込んで焼くだけの簡単レシピなので
ぜひお試しください☺♡

スパイスはカレー粉で代用できます👌

１２０円～　　１７２kcal

材料・費用　調理時間
栄養価（1人分）
作り方
ポイント
ちょこっと栄養豆知識

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　
調理時間：約１０分＋漬け込み時間（半日〜1日）
・鮭の切り身　２切れ(約140g)・・１９８円
☆プレーンヨーグルト　大さじ2・・８円
☆GABANクミン　大さじ1/2
☆GABANガラムマサラ　小さじ1/2
☆GABANターメリック　小さじ1/2
☆GABANカルダモン　少々
☆GABANレッドペッパー　少々
☆おろしにんにく　小さじ1/2・・１円
☆おろししょうが　小さじ1/2・・１円
・オリーブオイル　大さじ1/2・・５円
・サニーレタス（あれば）　１枚・・７円
・ミニトマト（あれば）　２個・・２０円

合計金額２４０円～（２人分）　　
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価（1人分）

	１人分あたり
エネルギー	172kcal
タンパク質	16.6g
脂質	9.6g
炭水化物	3.1g
食物繊維	1.1g
食塩相当量	0.2g
カリウム	３３５0mg
鉄	1.2mg
カルシウム	38mg
ビタミンD	23.1μg
ビタミンB6	0.31mg
ビタミンB12	6.6μg