オートミールで♪明太大葉チヂミ

その他

2021.07.21

こんにちは♪
今回ご紹介させていただくレシピは
【オートミールの明太大葉チヂミ】✨

食物繊維たっぷりのオートミールで
簡単に作れるチヂミです♪
低カロリーなのに栄養たっぷりの
オートミールで身体の内側から
健康をサポート✨

白菜の歯ごたえがアクセントになって
『明太子×大葉』の夏にピッタリな
コンビで食欲UP♡

しっかり味のチヂミでお酒も進みます🍻

１２８円　２３７kcal~

材料・費用　調理時間
栄養価（1人分）
作り方
ポイント
ちょこっと栄養豆知識

材料・費用　調理時間

＜材料・費用＞（2人分）　　
調理時間：約20分
・オートミール　大さじ5・・４０円
・水　50cc
・鶏卵　２個・・・２４円
・白菜　1~1.5枚・・６円
・大葉　4枚・・・４０円
・明太子　1腹・・９８円
・ピザ用チーズ　大さじ4(約30g)・・３０円
・ウェイパー　小さじ1・・８円
・塩コショウ　少々
・ごま油　小さじ1・・９円
・刻みのり　適量

合計金額２５５円（２人分）　　
※費用は、あくまで自分たちがスーパーで購入した際の税込み金額を基に計算しています。時期や場所により値段は変動し、必ずしもこの費用で作れるとは保証できませんので、あくまで参考にしてください。

栄養価（1人分）

	１人分あたり
エネルギー	237kcal
タンパク質	16.3g
脂質	12.9g
炭水化物	13.8g
食物繊維	2.7g
食塩相当量	2.6g
カルシウム	140mg
鉄	2.0mg
ビタミンB12	3.9μg